1. 허리를 약간 숙인 뒤
2. 한쪽 팔을 무릎에 대고 몸을 고정한다.
3. 반대쪽 팔은 아래로 늘어트린 후
4. 추를 흔들듯이 팔을 앞뒤로 흔들어준다.
이 시계추 운동은 야간통과 휴식 시 느껴지는 오십견의 통증을 감소하는 데 도움이 되며,
본격적인 스트레칭에 앞서 준비운동으로 해주면 더욱 도움이 됩니다.
1. 허리를 곧게 펴고 선 뒤
2. 등 뒤로 우산의 양 끝을 잡는다.
3. 어깨 위쪽으로 최대한 올린 후,
4. 10초간 유지 후 다시 원래 자세로 돌아온다.
내회전 운동의 경우 후 하방 관절낭의 구축을 풀어줄 수 있습니다.
1. 편한 자세로 누워 우산 양 끝을 잡는다.
2. 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 후,
3. 한쪽 팔로 우산을 반대 팔로 민다.
4. 5초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 실시한다.
외회전 운동은 전 상방 인대가 이완되면서 오십견이 있는 분들의
어깨 운동 범위를 서서히 증가시켜 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
https://tv.naver.com/v/16718839
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